女性が薄毛に悩んだらまず食事と睡眠を見直す

鏡を見て悩む女性

薄毛に悩む女性の方は多く、女性向けの薄毛治療や女性向け育毛剤の販売も増えています。薄毛や髪量の減少は老けた印象を与えるため、気になるものです。女性の薄毛は遺伝よりも生活習慣による原因が大きいと言われます。ということは、生活習慣を見直すだけで薄毛改善が可能な場合もあるということです。特に髪のために見直した方が良い生活習慣は、食事と睡眠の2つです。髪を健康に保ち抜けにくくするには、髪を育成する栄養分を吸収して効率的に届けないといけません。健康で抜けにくい髪を育成するには、整った食事と睡眠の2つが重要となるのです。

普段の食事を振り返った際、食べるメニューや栄養素に偏りはありませんか。肉類や魚、野菜や海藻類、果物が少ないと薄毛になりやすくなります。たんぱく質は髪の大部分であるアミノ酸を作り出すために必須の栄養素です。ビタミンA、B、Eはたんぱく質を分解するのに良いとされ、たんぱく質を体内に吸収するために重要な働きをします。逆に良くないのは脂肪分の多い食品で、食べ過ぎると毛穴に脂肪が詰まり髪に栄養が行き渡らなくなります。アルコールの取りすぎもアミノ酸やビタミンを大量に消費し、髪へ栄養が届かなくなるので避けましょう。

睡眠は時間と質を確保すると、髪の修復や成長に欠かせない成長ホルモンの分泌を増やせます。睡眠時間は就寝と起床の時間を決めて、毎日6~8時間ほど必要です。スマホやパソコン、テレビの画面を見ると睡眠の質が下がり、成長ホルモンの分泌が阻害されるので睡眠前は避けた方が良いでしょう。睡眠の質を確保するにはリラックスした環境を作り、副交感神経が優位となっている体が理想です。薄明りの部屋で、ゆったりした音楽を小さい音で流すのも効果的です。